Πώς να αποφύγετε τα έξτρα κιλά των διακοπών!!!

Διακοπές !!!

Συγκεκριμένες μέρες χαλάρωσης της ζωή μας,  όπου προσπαθούμε να σπάσουμε την ρουτίνα της καθημερινότητας ξεφεύγοντας λίγο από αυτή. Συγκεκριμένες μέρες κατά τις οποίες βγαίνουμε εκτός του συστηματικού καθημερινού μας προγράμματος, όπου αυτό επηρεάζει και τις διατροφικές μας συνήθειες

‘’Είναι εκείνη την εποχή του χρόνου, όπου οι επιπλέον θερμίδες κρύβονται γύρω απο κάθε γωνιά ‘’

Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί, για αυτό τον λόγο πρέπει να δοθεί σημαντική έμφαση   στην ποσότητα τροφίμων που θα καταναλώνουμε αλλά και στα τρόφιμα, μιας και τα ελκυστικά φαγητά τον τουριστικών μονάδων κρύβουν πολλές θερμίδες

Φυσικά, δεν είναι εύκολο στο να περιοριστούμε  στο μέγεθος μιας μερίδας  όταν οι πειρασμοί είναι ατελείωτοι

Πιο κάτω θα δείτε ορισμένες συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπερβολή

 

 

Ταξιδεύοντας !!!

Είτε ταξιδεύετε αεροπορικώς, είτε με πλοίο είτε με αυτοκίνητο, συσκευάστε  το δικό σας φαγητό

Πάρτε μαζί σας τοστ  σάντουιτς με τα λαχανικά τους, τσιπς και σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρούτα και μπάρες  δημητριακών χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Θα αντισταθείτε στον πειρασμό να αγοράσετε γρήγορο φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και επίσης θα εξοικονομήσετε λεφτά

 

 

 

Πρωινό !!!

Ένα υγιεινό πρωινό σίγουρα θα ρυθμίσει καλύτερα την όρεξη σου και  τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας

Δώσε έμφαση σε υγιεινές επιλογές όπως αυτές των δημητριακών με γάλα, τοστ  με φρέσκο χυμό, φρούτα γιαούρτι και ξηρούς καρπούς, σε αντίθεση με ανθυγιεινές και ελκυστικές επιλογές μπουφέ  όπως τηγανιτά μπέικον, χαμ και αυγά,  γλυκά, σφολιάτες, κρουασάν

 

 

 

 

Ποτέ μην βγείτε για φαγητό πεινασμένοι !!!

Διατηρείστε το μοτίβο των μικρών και συχνών γευμάτων έτσι ώστε να διατηρήσετε τον κορεσμό σε φυσιολογικά επίπεδα. Αποφύγετε τις συχνές διατροφικές συνήθειες των διακοπών όπου γίνετε κατάχρηση μεσημεριανού και βραδινού, αμελώντας με αυτό τον τρόπο το πρωινό και τα ενδιάμεσα. Προσπαθήστε να έχετε ένα θρεπτικό σνακ εκ των προτέρων κα άν φτάσετε πεινασμένοι, πιείτε λίγο νερό για να γεμίσετε πριν γεμίσετε το πιάτο σας φαγητό

 

 

Ποσότητα !!!

Το πόσο τρώμε είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώμε

Η υπερβολική φόρτωση του πιάτου μας  και η κατανάλωση μέχρι να αισθανθούμε την γέμιση του στομαχιού μας, οδηγεί σε κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι θα έπρεπε, και για τον λόγο αυτό η μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων από ότι καίμε αποθηκεύονται στο σώμα μας αυξάνοντας έτσι το βάρος μας

 

 

 

Προσοχή με τους  υδατάνθρακες μετά τις 18:00 !!!

Η κατανάλωση φαγητού αργά είναι κοινή στις διακοπές, οπότε αγνοείστε το καλάθι με το ψωμί και, εάν θέλετε μακαρόνια και ρύζι καταναλώστε τα στο μεσημέρι

Αντί αυτών, τα βασικά βραδινά γεύματα πρέπει να συμπεριλαμβάνουν  πρωτεϊνούχες τροφές  (άπαχα κρέατα και ψάρια), λαχανικά και σαλάτες

 

 

 

 

Ενυδάτωση και ποτά !!!

Ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και να  παραμείνετε ενυδατωμένοι, είναι να έχετε μαζί σας το δικό σας μπουκαλάκι με νερό, ταυτόχρονα αν είστε αρκετά ενυδατωμένοι χάρη στο νερό, δεν θα νιώσετε την ανάγκη να αγοράσετε καφέ, αναψυκτικά ή οτιδήποτε άλλο υγρό τα οποίο θα περιέχει θερμίδες

 

Οι κενές θερμίδες στο αλκοόλ δεν ικανοποιούν την όρεξή σας και σας κάνουν πιο πιθανό να κάνετε κακές επιλογές. Μετριάστε το ποτό αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση η οποία στο τέλος θα σας οδηγήσει και στην υπερκατανάλωση τροφής

 

 

Περπατήστε μακριά  !!!                     

Ένας οικογενειακός ή φιλικός περίπατος  θα σας βοηθήσει στο κάψιμο ορισμένων επιπλέων θερμίδων   Εκτός από αυτό θα σας κρατά απασχολημένους και θα σας απομακρύνει από το φαγητό για λίγο

Το περπάτημα  φυσικά ωφελεί αλλά σας κάνει να  νιώθετε πιο προσεκτικοί σε αυτό που τρώτε

 

 

 

Τέλος, μην στερήσετε στον εαυτό σας

.

Η απαγόρευση ορισμένων τροφίμων και ποτών μπορεί να είναι αντιαποτελεσματική, καθώς οδηγεί μόνο σε πόθους, και τότε θα είναι μόνο θέμα χρόνου, πριν να σπάσετε και να καταλήξετε να το καταναλώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες από ότι σε προγραμματισμένες και μικρές ποσότητες

Αυτό οδηγεί  επίσης σε συναισθήματα ενοχής και θα έχετε να τα  αντιμετωπίσετε

 

 

 

 Απολαύστε τις δικές σας διακοπές με μέτρο  χωρίς στέρηση  και χωρίς υπερκατανάλωση

Πειτε μας την γνωμη σας

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *