Διατροφή και εγκυμοσύνη

Παράγοντες, όπως το βάρος  σε σχέση με το ύψος (υπέρβαρος / παχύσαρκος / ελλιποβαρής)  και το τι  τρώτε μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και στην  υγεία του αναπτυσσόμενου εμβρύου σας

Βάρος πριν την εγκυμοσύνη

Το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη  έχει μια άμεση επίδραση στο βάρος των νεογέννητων μωρών. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι λιποβαρείς γυναίκες έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα  να γεννήσουν μικρά μωρά, και  οι υπέρβαρες γυναίκες έχουν αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα στην εγκυμοσύνη όπως ο διαβήτης κύησης ή υψηλή αρτηριακή πίεση

Θερμιδική πρόσληψη στην  εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες δεν τρώνε μια καλά ισορροπημένη διατροφή πριν την εγκυμοσύνη που αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην έχουν την κατάλληλη διατροφική κατάσταση που χρειάζεται για τις απαιτήσεις της εγκυμοσύνης.  Σε γενικές γραμμές, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λαμβάνει  περίπου 340-360 επιπλέον θερμίδες από ότι χρειάζεται την ημέρα κατά  το δεύτερο  τρίμηνο και ακόμη + 112 το τρίτο  τρίμηνο της εγκυμοσύνης για να καλύψει τις ανάγκες του σώματός της και την ανάπτυξη του εμβρύου της. Ωστόσο, οι θερμίδες, καθώς και ολόκληρο το διατροφικό της πλάνο  πρέπει να είναι υγιεινό, ισορροπημένο, και να καλύπτει  όλο το φάσμα των θρεπτικών συστατικών

Το πιο πάνω εικονίδιο  είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για να σας βοηθήσει στο να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, βασισμένη σε  μια ποικιλία τροφών, ενώ περιορίζει σε ένα βαθμό την ποσότητα των  θερμίδων και του λίπους

Το εικονίδιο του υγιεινού πιάτου διατροφής  χωρίζεται σε 5 κατηγορίες τρόφιμων :

  • Σιτηρά. Τα τρόφιμα που γίνονται από σιτάρι, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι, ή άλλο κόκκο δημητριακών είναι προϊόντα δημητριακών και τα  δημητριακά ολικής που περιλαμβάνουν ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης
  • Λαχανικά. Δώστε ποικιλία στα  λαχανικά σας. Επιλέξτε μια ποικιλία από λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί λαχανικών, οσπρίων  (ξηρά φασόλια και μπιζέλια), και αμυλούχα λαχανικά
  • Φρούτα. 100 % φρέσκος χυμός φρούτων, φρούτα εποχής  ή φρούτα  κονσερβοποιημένα (συσκευασμένα σε 100% χυμό ή νερό), κατεψυγμένα, ή ξερά, και που να μπορεί να είναι ολόκληρα, κομμένα, ή πολτοποιημένα
  • Γαλακτοκομικό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και πολλά τρόφιμα που παρασκευάζονται από γάλα θεωρούνται μέρος αυτής της ομάδας τροφίμων. Αλλαγή όμως σε  χαμηλή περιεκτικότητα  λιπαρών στα  γαλακτοκομικά προϊόντα  τα οποία  να έχουν  υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και ΒD3
  • Πρωτεΐνη. Επιλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο κρέας και πουλερικά. Δώστε ποικιλία στην  πρωτεΐνη σας επιλέγοντας περισσότερα ψάρια, ξηρούς καρπούς,  σπόρους , μπιζέλια και τα φασόλια.

Η άσκηση και η καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνεται σε ένα διατροφικό και σε ένα υγιεινό πλάνο

Πρόσληψη βάρους της Μητέρας κατά την Διάρκεια της Εγκυμοσύνης

  • Για γυναίκες χαμηλού βάρους ( Δείκτης μάζας σώματος <18,5)……….. (12,7-18 κιλά)
  • Σε υγιείς γυναίκες φυσιολογικού βάρους (ΔΜΣ 18,5-24,9) ……………… (11-16 κιλά )
  • Για υπέρβαρες γυναίκες (ΔΜΣ 25-29,9)………………………………………… (7-11 κιλά )
  • Για παχύσαρκες γυναίκες (ΔΜΣ >30) …………………………………………… ( <6 κιλά )

Για να βρείτε το δικός σας ΔΜΣ ,  θα πρέπει να διαιρέσετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά (kg) με το ύψος σας στο τετράγωνό του (m2), δηλαδή (kg/m²)

Π.χ. 80 κιλά βάρος , 1.66m ύψος – ΔΜΣ = 80/1.66 =   48,2/1.66 = 29 kg/m² (Υπέρβαρος)

 

Είναι η μοναδική φορά στη ζωή της γυναίκας η περίοδος της εγκυμοσύνης, κατά την οποία οι διατροφικές της συνήθειες επηρεάζουν εκτός από τον εαυτό της ακόμη ένα πρόσωπο. Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή στην εγκυμοσύνη καλύπτει τις ανάγκες της  μητέρας και του εμβρύου, και είναι το πολυτιμότερο δώρο που θα μπορούσε να δώσει κάθε μητέρα στο παιδί της πριν ακόμη γεννηθεί

Πειτε μας την γνωμη σας

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *