Διακοπές Χριστουγέννων !!!

Συγκεκριμένες μέρες χαλάρωσης της ζωή μας,  όπου προσπαθούμε να σπάσουμε την ρουτίνα της καθημερινότητας ξεφεύγοντας λίγο από αυτή. Συγκεκριμένες μέρες κατά τις οποίες βγαίνουμε εκτός του συστηματικού καθημερινού μας προγράμματος, όπου αυτό επηρεάζει και τις διατροφικές μας συνήθειες

 

‘’Είναι εκείνη η εποχή του χρόνου, όπου οι επιπλέον θερμίδες κρύβονται γύρω απο κάθε γωνιά ‘’

Ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί, για αυτό τον λόγο πρέπει να δοθεί σημαντική έμφαση   στην ποσότητα τροφίμων που θα καταναλώνουμε αλλά και στα ίδια τα τρόφιμα, μιας και τα ελκυστικά φαγητά αλλά και τα γλυκά  κρύβουν πολλές θερμίδες

Φυσικά, δεν είναι εύκολο στο να περιοριστούμε  στο μέγεθος μιας μερίδας  όταν οι πειρασμοί είναι ατελείωτοι

 

Πιο κάτω θα δείτε ορισμένες συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να χασετε το εξτρα βάρος  !!!

 

 

 

Υγιεινό πρωινό

Ας αφήσουμε  την σκέψη στο ότι βάλαμε κιλά κατά την περίοδο των διακοπών μας,  προσθέτοντας ένα υγιεινό πρωινό στην πρωινή μας διατροφική ρουτίνα. Μελέτες που μιλούν για την παχυσαρκία, μέσα από τα  αποτελέσματα τους μιλούν για απώλεια βάρους  σε άτομα που έτρωγαν πρωινό κάθε μέρα

Το σώμα μας χρησιμοποιεί ενέργεια για ό, τι κάνει, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού.  Απαιτείται ενέργεια για να αποθηκευτούν τα τρόφιμα στο στομάχι μας, να μεταφερθούν στο λεπτό έντερο, να απορροφηθούν, και να αφομοιωθούν.  Αυτό είναι γνωστό ως “θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή”.  Αυτό, μαζί με τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τη σωματική μας δραστηριότητα, καθορίζει την συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Όταν η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλότερη από ότι χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρηθεί, χάνουμε βάρος (αρνητικό ισοζύγιο), και όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι υψηλότερη από ότι χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρηθεί  βάζουμε βάρος (θετικό ισοζύγιο)

Όταν τρώμε πρωινό, ενεργοποιείτε η διαδικασία θερμογένεσης και έτσι τονώνετε ο μεταβολισμός μας. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός γεύματος το πρωί ενισχύει το μεταβολισμό μας περισσότερο από ότι να το φάμε  το ίδιο γεύμα το βράδυ

Ακόμη  κάποιες μελέτες  διαπίστωσαν  επίσης ότι αυτοί που έτρωγαν κάθε μέρα πρωινό  ασχολούνταν με περισσότερη σωματική δραστηριότητα από αυτούς που δεν έτρωγαν, και ότι είχαν πιο ισορροπημένη θερμιδική πρόσληψη κατά την διάρκεια της ημέρας τους

 

 

 

 

Αυξημένη φυσική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα μας για παραγωγή ενέργειας. Η καύση των θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που τρώμε, δημιουργεί ένα «αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων » που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους

Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους είναι να συμμετέχουμε σε τακτική σωματική δραστηριότητα

Το πιο σημαντικό είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τους κινδύνους καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη πέραν εκείνων που προκαλούνται μόνο από τη μείωση του βάρους

 

 

 

 

 

Πλούσια σε φυτικές  ίνες τρόφιμα

Εντάξτε στη διατροφή σας  υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς

Αυτά τα τρόφιμα θα μας κάνουν να νιώσουμε πλήρεις, μια αίσθηση που κατά πάσα πιθανότητα μας έχει συνηθίσει κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών μας

οι περισσότερες  προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά χωρίς έντονη θερμιδική επίδραση

Καλύψτε το μισό σας πιάτο με λαχανικά, σε συνδυασμό με όσπρια όπως φασόλια , μπιζέλια και φακές

 

 

 

 

 

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων είναι μια συχνή αντιμετώπιση. Αυτό εκτός από ότι μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την πρόοδό μας, να μας απογοητεύσει και να μειώσει την αυτοπεποίθηση μας

Μια μελέτη του 2009 στο «American Journal of Medicine» διαπίστωσε ότι ο καθορισμός εξατομικευμένων, ρεαλιστικών στόχων οδήγησε σε λιγότερη απογοήτευση και μεγαλύτερη μακροχρόνια απώλεια βάρους

Ένας ρεαλιστικός στόχος για απώλεια βάρους, φυσικά εξαρτάται από την σωματική κατάσταση του κάθε ατόμου

 

 

 

 

 

Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα

Εάν θέλετε να χάσετε το επιπρόσθετο βάρος των  διακοπών σας και να κρατήσετε μόνιμα το φυσιολογικό σας βάρος, σκεφτείτε την απώλεια βάρους ως επιλογή μακροπρόθεσμου τρόπου ζωής. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η επίτευξη απώλειας βάρους, και η καλύτερη φυσική σωματική κατάσταση συμβάλουν σε μια καλύτερη  ψυχική, συναισθηματική και σωματική κατάσταση

Έτσι  πρέπει να συνειδητοποιήσουμε  ότι η πιο πάνω  διαδικασία, κατάσταση δεν είναι εφικτό να  συμβεί μέσα σε μία  νύχτα. Κρατήστε τον εαυτό σας με ένα  σωστό κίνητρο και μία σωστή καλλιεργημένη υγιές σκέψη,  παρακολουθώντας την πρόοδό σας σε ένα υγιές πλάνο το οποίο θα απαρτίζεται από σωστά στοιχεία, τα οποία μελλοντικά θα λειτουργήσουν ως ασπίδα κατά υποτροπιασμών  και εμποδίων που θα συναντήσετε