Μέσα από έρευνες, έχει αποδειχθεί ότι αυτό που σκεφτόμαστε ή και που λέμε στους εαυτούς μας αποτελεί μια πρόβλεψη των ακόλουθων αποτελεσμάτων μας. Η συμβολή μιας θετικής νοοτροπίας αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας αυτών των σκέψεων. ‘Οταν κάνουμε το ταξίδι προς οποιοδήποτε στόχο, με θετική σκέψη και ενέργεια μπορούμε να το επιτύχουμε με μεγαλύτερη ταχύτητα και να το απολαμβάνουμε για μεγαλύτερη διάρκεια !!!
Με αυτό τον τρόπο δεν χρειάζεται να ακολουθούμε χαρακτηριστικούς κανόνες δίαιτας που θα μας κάνουν να αισθανθούμε στερημένοι και βαρεμένοι. Πιο κάτω σας παραθέτω ορισμένους κανόνες απώλειας βάρους που λειτουργούν θετικά και κάνουν τη διαδικασία καθώς και την πορεία μιας αλλαγής πιο διασκεδαστική !!!
Να τρώμε συχνότερα: Η πείνα μας οδηγά κάποιες φορές, να επιλέγουμε φαγητό εκτός ελέγχου, και είναι ένας κοινός προγνωστικός παράγοντας υπερκατανάλωσης τροφής όπου μας βγάζει εκτός προγράμματος δίαιτας . Όταν ήμαστε νηστικοί αρκετή ώρα , το σάκχαρο του αίματος πέφτει, το ίδιο και η διάθεσή και η συγκέντρωση μας , και συχνά καταναλώνουμε ότι πιο εύκολο μπορούμε να βρούμε, το οποίο συνήθως δεν είναι υγιές. Αντί λοιπόν να παραλείψουμε τα γεύματα και να στερήσουμε στον εαυτό μας, καλύτερα να μην μείνουμε νηστικοί περισσότερο από 3-4 ώρες χωρίς φαγητό. Αυτό θα μας κρατήσει ευχαριστημένους και ικανοποιημένους στο πρόγραμμα μας
Ας εμπιστευτούμε τον εαυτό μας: Όταν αποφασίσουμε ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό ή ακόμη, μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων είναι εκτός ορίων για τη διατροφή μας, είτε γιατί είναι ανθυγιεινό είτε γιατί περιέχει πολλές θερμίδες, πρέπει τότε να το αποβάλουμε από την σκέψη μας και το πρόγραμμα μας.
Να Αγαπάμε ότι τρώμε: Όταν τρώμε ή πίνουμε οτιδήποτε, να το τρώμε αργά, με προσοχή και χωρίς βιασύνη. Με αυτόν τον τρόπο, θα αυξήσουμε την απόλαυσή από το φαγητό και θα επιβραδύνουμε το χρόνο κατανάλωσης του φαγητού μας, πράγμα που θα μας βοηθήσει στο να αισθανθούμε ότι φάγαμε αρκετό φαγητό
Αν αργούμε να κοιμηθούμε το βράδυ: Συνήθως 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους καθώς και την αποφυγή πρόσληψης θερμίδων κατά τις νυχτερινές ώρες. Τα άτομα που στερούνται του ύπνου έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, μιας ορμόνης που παράγεται στον γαστρεντερικό σωλήνα κατά την πείνα και χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να αισθανθούνε πλήρεις, γεγονός που μας αναγκάζει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες
Σημαντικό το ΠΡΩΙΝΟ!!!: Μερικές φορές νομίζουμε ότι θα εξοικονομήσουμε θερμίδες παρακάμπτοντας το πρωινό μας γεύμα. Μετά από μια νηστεία λόγο ύπνου, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσουμε το μεταβολισμό μας είναι να φάμε μέσα στην πρώτη ώρα μετά την αφύπνιση μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να καταναλώνουν υπερβολικά μετέπειτα κατά το μεσημέρι ή αργότερα μέσα στην ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο αντισταθμίζονται όλες οι θερμίδες που εξοικονομήθηκαν στο πρωινό. Ακόμα κι αν είναι κάτι μικρό, πρέπει να καταναλώνεται. Ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό γεύμα, θα μας βοηθήσει να έχουμε μια πιο ισορροπημένη διατροφική μέρα
Θάβουμε τους υδατάνθρακες !!! Τον τελευταίο καιρό, οι υδατάνθρακες έχουν σχηματίσει μια κακή εικόνα. Αυτό φυσικά έχει παρερμηνευτεί μιας και δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες το ίδιο. Οι υδατάνθρακες που πρέπει να αποφευχθούν είναι αυτοί που βρίσκονται στα γλυκά, ή που είναι γλυκά, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα(ζάχαρη) και τα απλά αλεύρια που αποτελούν τα πιο πολλά σνακ. Αυτούς τους υδατάνθρακες πρέπει να αφήσουμε στα ράφια των καταστημάτων !!! Δεν υπάρχει κανένας λόγος να απομακρυνθούμε από όλους τους υδατάνθρακες, ειδικά όταν υπάρχουν καλές πηγές υδατανθράκων όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ορισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων
Να βγαίνουμε και έξω για φαγητό: Ένα από τα πρώτα πράγματα που σκεφτόμαστε όταν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής, είναι να μαγειρεύουμε περισσότερο στο σπίτι και να σταματήσουμε να τρώμε έξω. Σε γενικές γραμμές αυτή είναι μια καλή στάση, αλλά δεν χρειάζεται να απομονωνόμαστε στο σπίτι μας όσο αφορά τις διατροφικές μας επιλογές Στις μέρες μας τα εστιατόρια δημιουργούν υγιέστερες και ελαφρύτερες γευστικές επιλογές όπου μοιράζονται τα διατροφικά στοιχεία σχετικά με φαγητά που σερβίρουν στα μενού τους και στις ιστοσελίδες τους. Σε περίπτωση που οι μερίδες είναι μεγάλες, μπορούμε να μοιραστούμε την μερίδα με ένα δικό μας άτομο
Γευστικές και απολαυστικές επιλογές: Εάν τρώμε τρόφιμα που δεν απολαμβάνουμε, θα αισθανθούμε σύντομα δυσαρέσκεια και θα βρεθούμε αντιμέτωποι με διλλήματα τα οποία θα επηρεάσουν το πρόγραμμα μας είτε ψάχνοντας για περισσότερη τροφή, ακόμα κι αν δεν ήμαστε πεινασμένοι , είτε ακόμη και να διακόψουμε το πρόγραμμα. Ας εμπλουτίσουμε το πρόγραμμα μας με ευχάριστα τρόφιμα τα οποία θα ταιριάζουν με το περιβάλλον, το χρόνο, και τον προϋπολογισμό μας
Το σώμα μας βγάζει άμυνα: Πολλές φορές βιαζόμαστε και πιέζουμε τον εαυτό μας ώστε να χάσουμε περισσότερο βάρος σε ένα πρόγραμμα από ότι το αναμενόμενο. Μελέτες αποδεικνύουν ότι όταν το σώμα μας αισθανθεί κίνδυνο, κυρίως από δίαιτες πολύ χαμηλές σε θερμίδες , είτε από παράδοξους τρόπους διαίτων μη συνηθισμένων για το σώμα, τότε το σώμα μας βγάζει άμυνα (μπλοκάρισμα μεταβολισμού). Αυτό συνήθως δεν το εμφανίζει στην αρχή αλλά μετέπειτα και έχει ως αποτέλεσμα το μπλοκάρισμα του μεταβολισμού ‘όπου οι όποιες μετέπειτα προσπάθειες για απώλεια βάρους να είναι μάταιες και δεν θα χάνουμε βάρος. Ένας μηχανισμός του σώματος που μας επεξηγεί πως το καταφέρνει αυτό το σώμα μας είναι ότι ρίχνει τον μεταβολικό ρυθμό, ώστε να εξοικονομήσει ενέργεια, και να αποθηκεύσει λίπος , χαμηλώνοντας κυρίως την λειτουργία των διάφορων ζωτικών οργάνων του σώματος
Ας προσπαθήσουμε να αγαπήσουμε τους διάφορους λόγους που μπαίνουμε σε ένα πρόγραμμα διατροφής και ας μην μπούμε καλύτερα αν δεν ήμαστε %100 σίγουρη. Πρέπει να υπάρχει υπομονή και θέληση καλλιεργώντας έτσι σωστά και υγιεινά το άτομο (μυαλό) μας