Ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής εν όψη περιορισμού στο σπίτι λόγο Κορονοϊού

in Θρεπτικά Συστατικά Υγιεινή Διατροφή on Share

Μέτρια σε θερμίδες διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ενόψει περιορισμού στο σπίτι λόγο Κορονοϊού

Αγαπητοί σας χαιρετώ,

Αυτά που βιώνουμε στις μέρες μας, άλλαξαν στο μέγιστο τον τρόπο ζωής μας

Δυστυχώς ο περιορισμός στο σπίτι και ο βομβαρδισμός από τα ΜΜΕ έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του άγχους. Για να νιώσουμε καλύτερα βρίσκουμε ευχαρίστηση στην υπερκατανάλωση φαγητού, πράγμα το οποίο μας οδηγεί στην αύξηση σωματικού βάρους (συναισθηματική υπερφαγία)

Μείωση φυσικής δραστηριότητας μιας και περιοριζόμαστε στο σπίτι. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, να μειωθεί η ενεργειακή μας δαπάνη, έτσι απαιτείτε περισσότερος έλεγχος στην διατροφή για να αποφύγουμε την αύξηση βάρους

Βελτίωση ανοσοποιητικού συστήματος διαμέσου της διατροφής ενάντια σε εποχικές και χρόνιες ασθένειες, ιδιαίτερα τώρα ενάντια στον κορονοϊό (Βιταμίνη Α, C, Ε, D, Πρωτεΐνη-Αμινοξέα, Ψευδάργυρος, Φυτικές ίνες)

(Δεν θα αποτρέψει αν έρθουμε σε επαφή με τον ιό την μόλυνση μας, όμως θα μας βρει πιο έτοιμους σε αντίθεση με ένα μη καλά ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα )

 

Πιο κάτω, έχω φτιάξει ένα ημερήσιο ενδεικτικό διατροφικό πρόγραμμα έτσι ώστε, να κατανοήσετε και να ρυθμίσετε καλύτερα τις ποσότητες διατροφής σας καθώς και να ενισχύσετε με θρεπτικά στοιχεία το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Πρωινό

1 φλιτζ δημητριακά ολικής (εμπλουτισμένα)

1 φλιτζ ημιάπαχο γάλα ή νηστίσιμο γάλα

1 μικρή μπανάνα

 

Δεκατιανό

1 σλαις ψωμί ολικής

1 φέτα άπαχο τυρί

 

Ενδιάμεσο

10 αμύγδαλα ή 3 καρύδια

 

Μεσημεριανό

150 γρ κοτόπουλο μαγειρεμένο άπαχο κομμάτι

180 γρ μαγειρεμένη πατάτα (βραστή ή στο φούρνο σε λαδόκολλα)

2 φλιτζ ωμά λαχανικά

1 κ σούπας ελαιόλαδο

 

Ενδιάμεσο

1 μικρό φρούτο ή 1 κριτσίνι ολικής ή 10 αμύγδαλα ή 3 καρύδια

 

Βραδινό

1 μεγάλο τόνο του νερού στραγγισμένο ή 2 βραστά αυγά

20 γρ κρουτόν

2 φλιτζ ωμά λαχανικά

2 κ. γλυκού ελαιόλαδο

 

1-2 ώρες προ ύπνου

1 μικρό φρούτο ή τσάι (χαμομήλι) και ένα  1 μπισκότο διαίτης

 

 

Το πιο πάνω είναι ένα ενδεικτικό ημερήσιο  πρόγραμμα διατροφής κοντά στις 1300-1400 θερμίδες και ο αντίκτυπος του διαφέρει από άτομο σε άτομο (διαφορετικές ενεργειακές ανάγκες)

Δεν έχει να κάνει με αυστηρή δίαιτα, αλλά με μία διατροφή η οποία θα βοηθήσει το άτομο να τραφεί ορθά, να μην ξεφύγει σε υπερφαγία και ταυτόχρονα να πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά

 

Η επιμονή είναι δύναμη, σε συνδιασμό με την υπομονή είναι υπερδύναμη !!!

(Visited 2.047 times, 1 visits today)