Το θερμιδικό φορτίο ενός τροφίμου, είναι ένα από τα πολλά  κλειδιά που οδηγούν  στην απώλεια βάρους, δεδομένου ότι είναι τόσο όσο για να κρατά το σώμα μας σε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας (Λιγότερη ενέργεια από ότι χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρηθεί στο ίδιο βάρος)

Ο σωστός  έλεγχος και υπολογισμός  των τροφίμων  που λαμβάνουμε καθημερινά, θεωρητικά  είναι ένα από τα πιο δύσκολα σημεία στον υπολογισμό των συνολικών θερμίδων πρόσληψης. Στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο όμως, αν δώσουμε την ανάλογη σημασία

Πιο κάτω έχω επιλέξει μερικές επιλογές σνακ  χαμηλά σε θερμίδες για το γραφείο, τα οποία μπορούμε να εντάξουμε στα ενδιάμεσα μας, έναντι άλλων επιλογών οι οποίες περιέχουν πολύ περισσότερες  θερμίδες τόσο ποσοτικές όσο και λιγότερο ποιοτικές

 

 

Μπισκότα Διαίτης

Χαμηλά σε θερμίδες μπισκότα διαίτης τα οποία μπορείτε να βρείτε σε διάφορες γεύσεις(σύκο, μπανάνα, σοκολάτα) και σε χαμηλές ποσότητες θερμίδων ανά μερίδα

 

 

 

Φρούτα

Μπανάνες, μήλα, αχλάδια, σταφύλια, φράουλες, ροδάκινα, μανταρίνια και άλλα πολλά  φρούτα, πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες

 

 

 

Ξηροί καρποί

Κυρίως καρύδια και αμύγδαλα πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, υγιεινά λίπη, πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, αλλά και σε πολλές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη Ε

 

 

 

 

Μπάρες δημητριακών ή ρυζογκοφρέτες

Με φρούτα ή και μαύρη σοκολάτα

 

 

 

 

Μικρό σνακ σάντουιτς από το σπίτι

-2 μικρές φρυγανιές , 1 φέτα  άπαχο τυρί, μαρούλι, αγγουράκι

-1 μικρή φρυγανιά ,1/2  φέτα  άπαχο τυρί, 1/2 φέτα γαλοπούλα, μαρούλι, αγγουράκι

 

 

 

 

Αποξηραμένα φρούτα

Σταφίδες, τα δαμάσκηνα, τα σύκα  τα βερίκοκα, χουρμάδες  και άλλα, λιγότερο γνωστά όπως είναι τα cranberries, τα γκότζι μπέρι, γκρειπφρουτ τα ακτινίδια, οι φράουλες, ο ανανάς κ.ά.

Προσοχή: Αποφυγή των αποξηραμένων φρούτων με  έξτρα προσθήκη ζάχαρης

 

 

 

 

Κριτσίνι

Κριτσίνια χαμηλά σε θερμίδες και με διάφορες γεύσεις (καρότο, ντομάτα, ελιά, σησάμι  κ.α) ή κλασικό κριτσίνι χαμηλών θερμίδων με κομμένα (αγγουράκια, καροτάκια , ντοματίνια κ.α)

 

 

 

 

Λαχανικά με γιαούρτι

Ωμά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό δημιουργούν το αίσθημα της πληρότητας. Συνδυασμός λαχανικών και άπαχου γιαουρτιού, είναι μια καλή επιλογή

 

 

 

Καρότο

Συμπεριλάβετε τακτικά τα καρότα στη διατροφή σας, καθώς πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, ενώ επίσης είναι η πλουσιότερη φυτική πηγή βήτα-καροτίνης και έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία μας