Η καλή  διατροφή  είναι  ένα  από  τα κλειδιά για  μια υγιή  και  ευτυχισμένη  ζωή. Μπορείτε  να  βελτιώσετε την  υγεία  σας,  διατηρώντας  μια ισορροπημένη  διατροφή. Αρχικά, θα  πρέπει  να  τρώτε  τροφές  που  περιέχουν  βιταμίνες και μέταλλα. Τροφές  όπως, φρούτα, λαχανικά,  δημητριακά  ολικής  αλέσεως, γαλακτοκομικά προιόντα καθώς και πηγές πρωτεΐνης όπως τα άπαχα κρέατα

Ρωτήστε  τον εαυτό σας  στις  ακόλουθες  ερωτήσεις. Αν απαντήσετε  θετικά  σε κάποιες  από  αυτές , πρέπει  να  μιλήσετε  με  το γιατρό  σας  για το  θέμα της  υγείας σας και ίσως  χρειαστεί  να βελτιώσετε  τις  διατροφικές  σας  συνήθειες  για καλύτερη, υγιεινή  διατροφή

• Έχετε κάποιο  πρόβλημα  υγείας  όπως υψηλή  αρτηριακή  πίεση  ή  υψηλή  χοληστερόλη;
• Στην οικογένεια  σας   έχει  κάποιο μέλος  διαβήτη,  καρκίνο, καρδιακές  παθήσεις  ή  οστεοπόρωση ;
• Είστε υπέρβαρος;
• Έχετε  απορίες  σχετικά  με ποια τρόφιμα  πρέπει  να  καταναλώνετε  ή  ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε;
•  Θεωρείτε ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε έπειτα από μια επίσκεψη σας σε έναν διαιτολόγο ή σε κάποιον που εξειδικεύεται στη συμβουλευτική σε θέματα διατροφής;

 Bελτίωση της υγείας μας !!

Μπορεί  να  είναι  δύσκολο  να αλλάξετε   τις   διατροφικές  σας  συνήθειες. Σε αυτό το σημείο βοηθάει το να επικεντρωθείτε  σε  μικρές  αλλαγές. Οι αλλαγές στη διατροφή σας  μπορεί  να  είναι επωφελής  εάν  έχετε ασθένειες ή παθήσεις  που  μπορούν  να επιδεινωθούν  από τα πράγματα που τρώτε  ή πίνετε.  Τα άτομα με παθήσεις όπως η νεφροπάθεια, ο διαβήτης, προβλήματα θυροειδή, η δυσανεξία στη λακτόζη και η κοιλιοκάκη μπορούν να επωφεληθούν από τις αλλαγές στη διατροφή. Βρείτε τα ισχυρά και αδύνατα σημεία της τρέχουσας διατροφής σας

• Τρώτε 4-5 φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα;
• Παίρνετε αρκετό ασβέστιο;
• Τρώτε δημητριακά ολικής άλεσης, υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες;

Αν ναι, είστε στο σωστό δρόμο! Συνεχίστε. Εάν όχι, προσθέστε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας!

   Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής καταγράφοντας τι τρώτε και πίνετε καθημερινά. Αυτό το αρχείο θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τη διατροφή σας. Θα δείτε αν πρέπει να τρώτε λίγο ή πολύ από ορισμένες ομάδες τροφίμων.  Σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια ειδική διατροφή, ειδικά εάν έχετε ένα θέμα υγείας

Σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την περικοπή των κορεσμένων λιπών. Εάν καταναλώνετε πολλά λιπαρά, μειώστε και αλλάξτε τις συνήθειες σας. Τα ανθυγιεινά λίπη περιλαμβάνονται στο κόκκινο σκούρο κρέας κοτόπουλου, δέρμα πουλερικών, λιπαρά τεμάχια χοιρινού κρέατος, βοδινού και αρνιού υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά , γαλακτοκομικά προϊόντα (πλήρες γάλα, βούτυρο, τυριά)

Τρόποι για να μειώσετε τα ανθυγιεινά λίπη

    Αντί να τηγανίζετε το κρέας, να το ψήνετε ή να το βράζετε. Αφαιρέστε το δέρμα πριν μαγειρέψετε κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Δοκιμάστε να τρώτε ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα

    Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής στα τρόφιμα πριν τις αγοράσετε. Όταν τρώτε έξω, να γνωρίζετε τα κρυμμένα λίπη και τα μεγαλύτερα μεγέθη των μερίδων

    Πίνετε ποτά μηδενικού ή χαμηλών θερμίδων, όπως νερό ή τσάι. Τα γλυκά ποτά προσθέτουν στην δίαιτά σας πολύ ζάχαρη και θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνεται σε  χυμό φρούτων, σόδα, αθλητικά και ενεργειακά  ποτά, γάλα με γλύκανση ή αρωματισμένο γάλα και ζαχαρούχο παγωμένο τσάι

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας. Προσπαθήστε να ορίζετε ρεαλιστικούς στόχους

Οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες πρέπει  να είναι μέρος της καθημερινής σας ζωής

    Οι μαγικές  δίαιτες δεν είναι η απάντηση. Μικρές ή βραχυπρόθεσμες δίαιτες μπορεί να υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, μπορεί να είναι  ανθυγιεινές

Η καλή διατροφή δεν περιλαμβάνεται σε ένα χάπι. Δοκιμάστε να φάτε ποικιλία από τρόφιμα. Το σώμα σας ωφελείται περισσότερο από υγιεινά ολόκληρα τρόφιμα

   Τα διαιτητικά προγράμματα ή προϊόντα διατροφής μπορούν να σας μπερδέψουν με τους ισχυρισμούς τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτές τις διαφημίσεις δεν μιλούν για ανεπιθύμητες παρενέργειες και  προβλήματα που πιθανόν να εμφανιστούν, γιαυτό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί

Κλείνοντας μη ξεχνάτε: «Ο σοφός άνθρωπος πρέπει να λάβει υπόψη ότι η υγεία είναι από τις κυριότερες ανθρώπινες ευλογίες. Άστε το φαγητό να γίνει το φάρμακό σας.» Ιπποκράτης