Τρόποι για να χάσετε βάρος μετά την αύξηση του κατά την περίοδο των διακοπών σας

Υγιεινό πρωινό

Αφήστε την σκέψη στο ότι βάλατε κιλά κατά την περίοδο των διακοπών σας  προσθέτοντας ένα υγιεινό πρωινό στην πρωινή σας ρουτίνα. Μελέτες που μιλούν για την παχυσαρκία, μέσα από τα  αποτελέσματα, ευρήματα  τους μιλούν για απώλεια βάρους  σε άτομα που έτρωγαν πρωινό κάθε μέρα

Το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για ό, τι κάνετε, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού.  Απαιτείται ενέργεια για να αποθηκεύσετε τα τρόφιμα στο στομάχι σας, να τα μεταφέρετε στο λεπτό έντερο, να τα απορροφήσετε (στην κυκλοφορία του αίματος) και να τα αφομοιώσετε. Αυτό είναι γνωστό ως «θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή».  Αυτό, μαζί με τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τη σωματική σας δραστηριότητα, καθορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, χάνετε βάρος

Όταν τρώτε πρωινό, ενεργοποιείτε τη διαδικασία θερμογένεσης και έτσι τονώνετε το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός γεύματος το πρωί ενισχύει το μεταβολισμό σας περισσότερο από το να φάτε το ίδιο γεύμα το βράδυ

Ακόμη  κάποιες μελέτες  διαπίστωσαν  επίσης ότι αυτοί που έτρωγαν κάθε μέρα πρωινό  ασχολούνταν με περισσότερη σωματική δραστηριότητα από αυτούς που δεν έτρωγαν, και ότι είχαν πιο ισορροπημένη θερμιδική πρόσληψη κατά την διάρκεια της ημέρας τους

 

 

 

 

Αυξημένη φυσική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για παραγωγή ενέργειας. Η καύση των θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που τρώτε, δημιουργεί ένα «αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων » που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους

Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους είναι να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα

Το πιο σημαντικό είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τους κινδύνους καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη πέραν εκείνων που προκαλούνται μόνο από τη μείωση του βάρους

 

 

 

 

 

Πλούσια σε φυτικές  ίνες τρόφιμα

Εντάξτε στη διατροφή σας  υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς

Αυτά τα τρόφιμα θα σας κάνουν να νιώσετε πλήρεις, μια αίσθηση που κατά πάσα πιθανότητα έχετε συνηθίσει κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών σας

οι περισσότερες  προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά χωρίς έντονη θερμιδική επίδραση

Καλύψτε το μισό σας πιάτο με λαχανικά, σε συνδυασμό με όσπρια όπως φασόλια , μπιζέλια και φακές

 

 

 

 

 

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων είναι μια συχνή αντιμετώπιση. Αυτό εκτός από ότι μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την πρόοδό σας, να σας απογοητεύσει και να μειώσει την αυτοπεποίθηση σας

Μια μελέτη του 2009 στο «American Journal of Medicine» διαπίστωσε ότι ο καθορισμός εξατομικευμένων, ρεαλιστικών στόχων οδήγησε σε λιγότερη απογοήτευση και μεγαλύτερη μακροχρόνια απώλεια βάρους

Ένας ρεαλιστικός στόχος για απώλεια βάρους, φυσικά εξαρτάται από την σωματική κατάσταση του κάθε ατόμου

 

 

 

 

 

Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα

Εάν θέλετε να χάσετε το επιπρόσθετο βάρος των  διακοπών σας και να κρατήσετε μόνιμα το φυσιολογικό σας βάρος, σκεφτείτε την απώλεια βάρους ως επιλογή μακροπρόθεσμου τρόπου ζωής. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η επίτευξη απώλειας βάρους, και η καλύτερη φυσική σωματική κατάσταση συμβάλουν σε μια καλύτερη  ψυχική, συναισθηματική και σωματική κατάσταση

Έτσι  πρέπει να συνειδητοποιήσουμε  ότι η πιο πάνω  διαδικασία, κατάσταση δεν είναι εφικτό να  συμβεί μέσα σε μία  νύχτα. Κρατήστε τον εαυτό σας με ένα  σωστό κίνητρο και σωστή καλλιεργημένη υγιές σκέψη,  παρακολουθώντας την πρόοδό σας σε ένα υγιές πλάνο το οποίο θα απαρτίζεται από σωστά στοιχεία, τα οποία μελλοντικά θα λειτουργήσουν ως ασπίδα κατά υποτροπιασμών  και εμποδίων που θα συναντήσετε

 

Πειτε μας την γνωμη σας

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *